若返り（アンチエイジング）

皆様こんにちは！トレーナーの磯邊です。

 

今回は、若返り（アンチエイジング）についてお話していきたいと思います。

若返りは、人間の永遠のテーマですよね。

 

「どうしてあの人は年を取らないのだろう？」思わずそう考えてしまうほど、若々しい人っていますよね。

 

実は、多くの若く見える人に共通するのが「運動量」、そして「筋肉量の多さ」です。

 

アンチエイジングには筋トレが効果的であることは以前から言われていましたが、昨今では筋トレは肌にもよいという研究結果が発表されました。

 

今回は、筋トレがアンチエイジングに効果的である理由を解説します。

 

●アンチエイジングに筋トレが効果的な理由

 

アンチエイジングには筋トレが効果的と言われる理由は、筋トレをすることで筋肉量を維持・増加できるためです。

普段の生活で使われる筋肉は偏ってしまいがちなため、成人以降は意識して全身の筋肉を鍛える必要があります。

 

太りたくない、体を大きくしたくないからと筋トレを始めることに躊躇する女性も多いのですが、実際には筋肉量が少ない方が太りやすくなってしまいます。

 

その理由は、全体の代謝が下がるため。他にも筋肉量が落ちると、皮膚がたるんだり、くすんだりといった年齢を感じることが増えます。

 

●筋肉量の差は代謝の高さの差

 

筋トレによって筋肉量を増やすことで、基礎代謝を向上できます。

代謝とは、簡単にいうと何かを別の何かに変えることや、それに必要なエネルギーを作り出す反応のことです。

 

食べたものを小さく分解して別の成分にしたり、体を動かすためのエネルギーに変えたりすることを指します。

 

基礎代謝が高いということはつまり、その力が大きいということ。

「代謝がよい人」は「生命活動エネルギーが大きい人」とも言えるでしょう。

そのため、活力や肌の状態は、基礎代謝がどの程度あるかによって決まります。

 

筋肉の量が多いと基礎代謝が上がり、さまざまな「消化・吸収の代謝」や「エネルギー代謝」「肌の代謝」といった反応がスムーズに行われるようになるのです。

 

 

 

 

●筋トレで筋肉量を維持・増加させる必要がある

 

普通に生活しているだけでは、年々筋肉量は減少します。

特にあまり動かない仕事（事務仕事など）をしている人は、その傾向が顕著です。

 

筋肉量が減少すると基礎代謝も減少するため、以下のような問題が発生します。

 

・消化・吸収の代謝が落ちて体内のエネルギーを効率的に回せなくなる

・体を動かしてもカロリー消費の幅が少なくなる

・肌の生まれ変わりのサイクルが崩れてシミ・シワ・くすみなどの肌トラブルが発生しやすくなる

 

筋トレに取り組むことで、筋肉量が減らないように維持したり、増加させたりしましょう。

 

 

●30代以降に減少していくのは速筋

 

ウォーキングなど有酸素運動ではダメなのか、と疑問を持つ方もいるでしょう。

 

実は、有酸素運動で鍛えられるのは「遅筋」と呼ばれる持久力を発揮する筋肉です。

有酸素運動は脂肪燃焼効果も高いため、脂肪量を減らして体形をキープするのに効果があります。

 

しかし、30代以降にどんどん減少するうえに代謝に関わってくるのは、瞬発的な力を発揮する「速筋」の方です。

速筋を鍛えるには、筋肉に負荷をかける筋トレをしなくてはなりません。

 

つまり、若さを目指すなら、有酸素運動だけでなく筋トレにも同時に取り組む必要があるのです。

 

 

【筋トレでアンチエイジング！ 筋肉量を維持・増加して充実したライフスタイルを過ごそう】

 

筋トレをすることによるメリットは、心身が丈夫になることだけではありません。

健康だけでなく美容にも多くのよい効果が期待でき、見た目も少しずつ若返ります。

 

普段、仕事や通勤で割と動いているという方でも、使っている筋肉は偏っています。

使われていない筋肉を刺激するためにも、ぜひ生活に筋トレに取り組む時間を組み込むようにしていきましょう。

 

「本気で若返りたい」

「今の自分を変えたい」

 

でも1人では続かない、何をしたらいいか分からない、

そんな方は、ぜひお気軽に私にご相談ください！

 

一緒にトレーニングしてアンチエイジングを目指し、理想のライフスタイルを手に入れましょう！