14日 1月 2022
ピラティスとTRXが肥満解消に効果的
皆さん、こんにちは! ファーストクラストレーナーズの池田です。 2022年がスタートしておりますが、心身共にスイッチを入れ、本格スタートいたしましょう!!今年は皆様にとってどのような1年になるのでしょうか? 昨年を振り返ると、夏季オリンピック・パラリンピックが開催され、スポーツ界は多いに盛り上がりました。アスリートの4年間の集大成、一瞬にかける想い、美しい肉体美。非常に心を揺さぶられる瞬間が多くありました。 自分の望む最高の結果をだすために、日々トレーニングを重ねコンディションを整える姿は、私たちも真似すべき点が多々あると感じます。 ビジネスパーソンにとっても、主婦の方にとっても、自分の身体をより良い状態に整えるということは、毎日の生活を快適に過ごす上でとても大切です。 2022年度におきましても皆様にとって素晴らしい1年でありますよう祈念しております。 私たちが提供している「パーソナルトレーニング」。 これは決してダイエットのみならず、身体の不調を改善すること、痛みのケアをすること、そういったこともパーソナルトレーニングの大切な一面です。 しかし、とりわけ「肥満」や
09日 1月 2022
筋肉の記憶①
こんにちは! ファーストクラストレーナーズ8loopの菊池です。 久しぶりのブログは筋肉の記憶(マッスルメモリー)について。 コロナの影響等で運動から少し遠ざかった方に是非読んで頂きたい1つでもあります。 「マッスルメモリー」 トレーニングを長くされている方は聞いたことがあるかも知れません。 実は、少しトレーニングを休んでも最終可能だった重量(負荷)分のトレーニングはクリアできるという事です。 そのマッスルメモリーにはいろいろな仮説があり、 まずDNAにトレーニングの経験が刻まれ、一定期間の休養後、筋肉が落ちたとしても再開すれば元のレベルに引き上げられ、前回よりさらに筋肉が肥大するという説です。 これは論文にもなっています。 https://wired.up/2018/03/11/muscle-memory その他、トレーニングで一度筋肉を使った時に伸ばされた筋膜分もまた肥大するという説。 俗に言う筋膜は「ファシア」といって臓器や筋肉を包む膜の一種で、たくさんの水分、コラーゲンを含んでいます。その膜が過去の筋肥大によって一度伸びた分またトレーニ
30日 12月 2021
代謝を上げる方法とメリット
ファーストクラストレーナーズ大阪狭山金剛店 店舗責任者の小豆真以(しょうずまい)です♪ 早速ですが、「歳を取るにつれて、代謝が落ちてきたのか痩せにくくなった…」と感じておられる方はいらっしゃいませんか?実際に、現在ダイエットのためにトレーニングに通っておられる方の中でも、体験レッスンでのカウンセリング時にそのようにおっしゃる方が多数いらっしゃいます。 今このブログを読んでくださっている皆さんも“代謝を上げる=痩せやすくなる、太らない”というイメージをお持ちではないでしょうか。では具体的に【代謝が上がるとはどういうことなのか】をお話しするとともに、【代謝を上げる方法を食事面と運動面の二つの視点から】ご紹介させていただきます!  そもそも代謝とは何か?物質交代とも言いますが、生体内で起こるすべての生化学反応の総称です。そのなかでも、複数の分子が集まってできている物質や 外から取り入れた成分を小さな分子に分解してエネルギーを生む(例:タンパク質という塊を分解してアミノ酸という小さな分子にする)
25日 12月 2021
腹筋を鍛えることで得られる4つの効果
こんにちは! ファーストクラストレーナーズ 安田 涼です!  皆さん、今、ご自分の体で「1番変えたい場所」はどこですか? ・お腹周りの脂肪をとりたい! ・二の腕のたるみを引き締めたい! ・キュッと丸みのあるヒップを作りたい! ・フェイスラインを整えて小顔になりたい! など、体に関する様々なお悩みをお持ちの方も多いことと思います。 その中でも、私の担当させていただいているお客様は、男女問わず圧倒的に「お腹周りが気になる」という方が多くいらっしゃいます。  ・下腹がぽっこり出てしまっているお腹 ・ズボンのベルトに乗ってしまった脂肪 ・脇腹や腰周りのつまめるお肉 など、やはり減らしたい脂肪No,1は「お腹周り」ですが、皆様はいかがでしょうか? 彫刻のような腹筋、カービーなウェストライン、男女問わずお腹周りの綺麗なラインは見た目にも非常に芸術的です。
17日 12月 2021
データで見る最新のダイエット成功方法
こんにちは! ファーストクラストレーナーズの池田です。 いよいよ2021年も年末を迎え、今年を振り返ったり来年の目標を立てたりする時期ですね。 皆さんにとって、今年はどんな1年だったでしょうか?  昨年に引き続き、長引く緊急事態宣言等、新型コロナに翻弄された方も多かったのではないでしょうか。 そんな中で、多くの方が「健康」について考える機会も多かったように感じます。 経済協力開発機構(OECD)のメンタルヘルスに関する発表によると、日本国内におけるうつ病・うつ状態の割合は、2013年と比較し2020年には2.2倍になっています。 (読売新聞オンライン。2021.6.19より)  また、在宅勤務や外出規制による運動不足や、食事のデリバリーサービスの増加に伴い、肥満や糖尿病といった疾患のリスクが向上しています。 日本生活習慣病予防協会によると、生活習慣病検査に当たっている医師の半数以上がコロナ禍で糖尿病の判断材料の一つとなる「HbA1c」の値が悪
09日 11月 2021
ダイエットを成功させる秘訣は良く寝ること!?
皆さん、こんにちは! ファーストクラストレーナーズの池田です。 今年も残すところ2ヶ月! 2021年もあっという間に終わろうとしています。 今年のお正月に「今年こそ痩せるぞ!」と目標を立てた方も多いと思いますが、皆さまいかがでしょうか? 「春になって長袖を着なくなったら、ダイエットを始めよう!」 「夏こそは、半袖の似合う上半身になるために筋トレをしよう!」 「春も夏も筋トレを先延ばしにしてきたから、スポーツの秋こそ始めよう!」 「冬はもう半袖は着ないし、今年は忘年会もあるから来年こそ筋トレをしよう!」 といった感じで、トレーニングを先延ばしにして1年間が過ぎていませんか?
08日 11月 2021
アルコールはトレーニングにとって必要悪なのか?
こんにちは! ファーストクラストレーナーズの安田 涼です! 10月末に緊急事態宣言が解除になり、飲食店への酒類提供自粛要請が全面的に解除になりました。年末になるにつれ、お酒に触れる機会が増える方もいるでしょう。元々、習慣的にお酒を飲まれている方も少なくないと思います。 ちなみに私はアルコールをほぼ受けつけない体質なので、飲酒をすることは滅多にありません。 そんな「アルコール」ですが、筋力アップ・ダイエットのために有益かと聞かれれば、多くのパーソナルトレーナーの方が「NO」という答えが返ってきます。しかし、お酒は百役の長ともいわれます。お酒を飲むことで、血流が良くなり、緊張が緩和し、人との会話が弾み、幸福感を感じることもできます。では、なぜ筋肉には「NO」なのか? トレーニングをしながらアルコールと上手く付き合えるように、再確認していきましょう!
03日 10月 2021
睡眠の質が人生の質を左右する
こんにちは! ファーストクラストレーナーズの安田 涼です! ようやく緊急事態宣言が解除されましたが、テレワーク明けのビジネスを本格稼働させるにも少々準備が必要かと思います。まずは、軽く運動することで気持ちにスイッチを入れてみてください。 そして、何といっても質のよい睡眠をとって心身ともに健やかに活動を開始してみましょう!...
30日 9月 2021
運動不足の時こそ「裸足」で運動しよう!
皆さん、こんにちは! ファーストクラストレーナーズの池田です。  10月を目前に控え、朝晩はだいぶ涼しくなりました。 セミの大合唱で寝起きを迎えていた時期が、もう懐かしくなってきましたね。 これから山々は紅葉を迎え、ハロウィン・クリスマスとイベントが続き、気づけば年越し・・・となります。 今からの時期は、ウォーキングが心身ともに気持ち良いですね。 ただ、同じ山道を数名でウォーキングした結果、「とても疲れた」という人と「あまり疲れなかった」というように、同じ距離をほぼ同じ歩数で歩いたとしても、感じ方が異なるということはよくあることです。 これは筋力差でしょうか?もしくは、歩き方や体力の問題でしょうか? もちろん「気持ちよく歩いた」か「いやいや歩いたか」といった気持ちの面による影響も多分に考えられます。 しかし、そもそも「足部」が正しく機能しているのかという点が最も大きく関与しているかもしれません。
30日 8月 2021
毎日をスッキリ過ごすためのパーソナルトレーニング
こんにちは! ファーストクラストレーナーズの安田 涼です!  緊急事態宣言が継続的に発出される中、皆様の体調はいかがでしょうか? 私のクライアント様の中でも1週間のうち、3日以上リモートワークという方も多くなってきたように感じます。 毎日出社していた頃と比較すると、通勤時間が無くなった分、身体的な負担は減ったかもしれません。...

さらに表示する