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●松田瞬佑トレーナー：
こんにちは！ファーストクラストレナーズの杉元です。
最近、なんとなく首や肩が重だるい…。そんな状態が続いてはいませんか？
肩こりは、多くの人が日常的に抱えている身体の悩みのひとつです。
特にデスクワークの時間が長い方や、スマートフォンを頻繁に使用する方にとっては、「肩こりなんて当たり前」と感じてしまっているかもしれません。
しかし、「年だから仕方ない」「少し疲れているだけ」とそのままにしてしまうと、やがて頭痛やめまい、集中力の低下といった二次的な不調につながる可能性もあります。肩こりは単なる疲れや年齢のせいではなく、現代のライフスタイルが引き起こす“体からのサイン”かもしれません。
そこで今回は、【不調の原因は肩こり!?】というテーマで、肩こりが引き起こされる主な原因を整理しながら自宅で簡単に取り組める解消・予防法をご紹介します。ほんの少し意識を変えるだけで、体がぐっと軽く感じられることもありますよ。
◆肩こりの主な原因とは？
肩こりは首から肩、背中にかけての筋肉がこわばり、血流が悪くなることで引き起こされます。
筋肉が長時間緊張状態にあると血液の循環が滞り、老廃物が溜まりやすくなります。
その結果、痛みやだるさを感じやすくなり、慢性的な不調へとつながっていくのです。
以下に、肩こりの主な原因をいくつか挙げてみましょう。
1. 長時間のデスクワーク
パソコン作業などで同じ姿勢を続けると、肩まわりの筋肉が動かなくなり、血流が悪くなります。
特に前傾姿勢が続くことで、首や肩に大きな負担がかかります。
2. スマホの使いすぎ
スマートフォンを見るとき、無意識に首が前へ出た姿勢になりがちです。
この「ストレートネック」の状態は、首や肩への負担を増やし、肩こりの一因となります。
3. 悪い姿勢（猫背・前かがみ）
姿勢が悪いと、常に筋肉が引っ張られた状態となり、肩や首に無理な力がかかります。
正しい姿勢が取れていないと筋肉が常に緊張し、コリやすくなります。
4. ストレスや精神的疲労
精神的な緊張やプレッシャーも、筋肉の緊張を引き起こす大きな要因です。
特に肩や首周辺は、ストレスの影響が出やすい部分でもあります。
無意識に肩に力が入ってしまっている方も多いのではないでしょうか。
◆自宅でできる！肩こり解消＆予防法
肩こりを根本から解消するには、まず原因となる生活習慣を見直すことが大切です。
そのうえで、日々の中で取り入れやすいセルフケアを続けることで、体が徐々に楽になっていきます。
ここでは、特におすすめの4つの方法をご紹介します。
1. ストレッチや体操を取り入れる
肩甲骨を大きく動かす体操や首を左右・前後にゆっくり動かすストレッチは、凝り固まった筋肉をほぐし、血流を促進します。
朝起きたときや仕事の合間、入浴後などに取り入れてみましょう。
1日5分でも続けることで、筋肉の緊張が徐々に緩んでいきます。
2. 肩まわりを温める
蒸しタオルを使って肩を温めたり、しっかり湯船に浸かる習慣をつけることで血流が改善され、筋肉がやわらぎます。
特に冷え性の方や、冬場の寒さで肩こりが悪化しやすい方には効果的です。
市販の温熱シートを活用するのもおすすめです。
3. 姿勢を見直す
正しい姿勢を保つためには、デスク環境の調整が重要です。
モニターの高さは目線と同じくらいにし、椅子は深く腰かけて背筋を自然に伸ばせるものを選びましょう。
座る姿勢に注意するだけでも、肩への負担はかなり軽減されます。
4. リラックスする時間をつくる
ストレスの蓄積を防ぐためにも、意識的にリラックスする時間を確保しましょう。
深呼吸をしたり、好きな音楽を聴いたり、アロマを使って気分転換をするのも効果的です。
心が落ち着くと、自然と筋肉の緊張もほぐれていきます。
◆おわりに
肩こりは誰にでも起こり得るものですが、生活習慣を少し意識するだけで驚くほど楽になることもあります。
「仕方ない」とあきらめてしまう前に、まずは自分の体の声に耳を傾けてみましょう。
ストレッチ、温め、姿勢の改善、リラックス――。どれもすぐに取り入れられる方法ばかりです。
今日からできることを一つずつ試しながら、肩こり知らずの快適な毎日を目指していきましょう。
そして、「自分に合ったケアの方法が知りたい」「正しい姿勢や体の使い方をプロに見てもらいたい」という方は、ぜひファーストクラストレナーズのパーソナルトレーニング体験レッスンをご利用ください。
お一人おひとりのライフスタイルや体の状態に合わせたアドバイスとトレーニングで、肩こりの根本改善を手助けします。
まずはお気軽にご相談ください。あなたの毎日がより快適になるよう、全力でサポートさせていただきます！
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