こんにちは！
ファーストクラストレーナーズの別府孝弥です！
最近は暖かくなってきて、過ごしやすい季節になってきました。
これからさらに気温が上がれば、皆さんはどんな服装になっていきますか？
もちろん薄着になってきますよね？
すると、着込めないので体型が丸わかりになっちゃいます！(^-^;
そこで気になる箇所は？と聞くと、多くの女性は『二の腕！』と答えます。
ここで理解してもらいたいことが、二の腕が『太い』『たるんでる』と気にしてる方が、むやみやたらとトレーニングをしても効果が少ないと言うことです。
ポイントは２つだけ！
①二の腕の脂肪を減らす
②二の腕の筋肉を鍛える
この２つのやり方を説明していきます。
まず①に関しては、大量のカロリーを消費するか食事管理をすることです。
単純な話、体脂肪を落としたいのなら食事の量や内容に気をつけるべきです。
次に②は、とっておきの二の腕を引き締めるトレーニングがあるので、お伝えしていきます。
【用意する物】
2kg〜3kgのダンベル1つ、もしくはダンベルが無い方は同じ重さのもの
※ペットボトルやチューブでも代用可能です。
①片手でダンベルを持ち、真上に持ち上げる。
この時に、腕と耳の距離を近づけておく。
②肘が90度よりも鋭角になるまで曲げます。
曲げたと時に、腕が頭の後ろを通るように下し、二の腕がストレッチされているのを感じてください。
③また元の位置までまっすぐ肘を伸ばします。
疲れてくると肘を伸ばす時に、耳と腕の距離が離れやすくなるので、離れないように気を付けましょう。
⑴〜⑶の動作を片方ずつ15回×2〜3セットしてみてください！
トレーニング後に筋肉痛がある場合は、痛みが無くなってからトレーニングを行いましょう！
夏まであと少し！！
今のうちに食事管理とトレーニングをして準備しておきましょう！！
ファーストクラストレーナーズでは、過度な食事制限を行いません。
お客様のトレーニングの目的、またその目的までどれくらいのスケジュールで進めていきたいのか、週に何回トレーニングに来られるのか等、お客様の生活の中にトレーニングを上手く取り入れ継続できるようにサポートさせていただきます。
他社でダイエットに取り組みリバウンドを繰り返している方、初めてパーソナルトレーニングでダイエットに取り組む方、そもそもスポーツクラブにも行ったことがない方、まずは安心して体験レッスンにお越しください。
しっかりとカウンセリングさせていただき、お客様にご納得いただけるトレーニングプランをご提案させていただきます。
