20日 7月 2026

『ブレない身体の秘密』

体幹と重心移動をマスターして、動きのキレを取り戻す方法

「最近、なんでもないところでつまずく」

「スポーツやダンスで、動きがワンテンポ遅れる」

「歩くだけでなぜか疲れる」

もしかしたらそれ、「体幹」と「重心移動」の連携がスムーズにいっていないサインかもしれません。

こんにちは！　ファーストクラストレーナーズで体幹と体軸のトレーニングを提供している菊池です。

よく「体幹を鍛えよう！」と言われますが、ただお腹を固めるだけでは、しなやかな動きは生まれません。

大事なのは、鍛えた体幹を使っていかに滑らかに重心を移動させるかです。

今回は、私たちが伝えている８LOOPトレーニングの基礎となる考え

日常の歩行からスポーツのパフォーマンス向上まで直結する、体幹と重心移動の深い関係について解説します。

そもそも「体幹」と「重心移動」の関係って？

多くの人が「体幹トレーニング＝プランク（じっと耐える姿勢）」をイメージしますよね。もちろんそれも大切ですが、

私たちの日常やスポーツは常に「動き」の中にあります。

車に例えるなら、体幹は頑丈なフレーム（車体）で、重心移動は巧みなハンドル・アクセルワークです。

どれだけフレームが強くても、ハンドル操作が下手なら曲がれませんし、逆にフレームがフニャフニャなら、急カーブで車体が壊れてしまいます。両方が噛み合って初めて、無駄のない「キレのある動き」が生まれます。

体幹が使えていない「NGな重心移動」のパターン

体幹が機能していない状態で重心を動かそうとすると、身体は以下のような「代償動作（おかしなごまかし）」を起こします。

1. 「頭」から突っ込んでしまう（頭部先行型）

一歩を踏み出すときに、頭や上半身だけが先に前に出てしまうパターンです。

猫背の人に多く、見た目も美しくないばかりか、腰や膝に大きな負担がかかります。

2. 「足」だけで歩いている（四肢依存型）

体幹が固まったまま、足先の筋力だけで身体を前に進めようとするパターンです。

これだと太ももの前側ばかりが張り、非常に疲れやすくなります。

理想の重心移動：ポイントは「みぞおち」と「丹田」のつながり

では、正しい重心移動とはどのようなものでしょうか？その鍵を握るのが、

東洋医学や武道で重視される「丹田（たんでん：おへその下数センチ奥）」と、上半身の要である「みぞおち」の連動です。

多くの人は、重心移動を「足」や「頭」だけでやろうとしてしまいます。

しかし、本当にスムーズで力強い動きを生み出すには、みぞおちと丹田が「一本の太いゴム」でつながっているような意識が必要です。

💡みぞおち×丹田の連動イメージ

みぞおちがガチガチに固まっていると、このつながりが途切れてしまい、上半身と下半身がバラバラに動いてしまいます。

逆に、この2つのポイントがしなやかにつながることで、体幹のインナーマッスルが自動的に働き、ブレのない美しい重心移動が可能になります。

「足で地面を蹴って進む」のではなく、「みぞおちと丹田のラインが、そのまま前へ滑り出していく」。これが、疲れない・キレのある動きの極意です。

今日からできる！体幹×重心移動の感覚を掴むワーク

最後に、激しい筋トレをしなくても「体幹を使った重心移動」が身につく簡単なエクササイズを紹介します。

[骨盤スライド・ウォーク]

これを意識して1日5分歩くだけでも、お腹のインナーマッスルが刺激され、歩く姿が劇的にスマートになります。

まとめ：連動してこそ「体幹」は活きる

体幹は、固めるためだけにあるのではありません。「動くために安定させる」のが本当の目的です。

この好循環が生まれると、日常の疲れやすさが解消されるだけでなく、あらゆるスポーツのパフォーマンスが向上します。

ぜひ、次の一歩を踏み出すときは「腰（重心）から動く」ことを意識してみてくださいね！

他にない　体幹と体軸を基礎とした「ファンクショナルトレーニング」を体験したい方は一度お越しください😀