四十肩・五十肩を予防する！

皆さんこんにちは。ファーストクラストレーナーズの岩長です。

今回は、「予防」をテーマに少しお話ができればと思います。

 

健康のために運動を…わかっていてもなかなか腰は重いものです。

何故なら、今自分に健康被害が大きく起こっているわけではないからというのが理由の一つとして挙げられます。

一度お身体を痛めると、復帰するために様々なことをしなければなりません。

安静だけでなく、リハビリ、トレーニング、、ひどい場合は手術が必要になります。

コストも時間も怪我にとられることになります。

 

だからこそ、今の健康を損なわないという行いはやはり必要となってきます。

 

特に、肩の怪我は日常生活において非常に不便になります。

病院に行って、「四十肩ですね」と言われ年齢だからしかたない…と諦めては、痛みは解決せず、ずっと痛みと付き合わなければなりません。

そこで今回は予防の中でも「肩の痛み」の予防方法をご紹介します！

今痛みがない方も、少し怪しいなと思う方も是非試してみてください！

その前に、まず何故痛みが出るのかを簡単にお話します。

 

 

「肩の何が痛くなるのか」

肩には、様々な筋肉や靭帯などが付着しており、とても複雑な構造になっています。

しかも肩は、動きの自由度が大きい反面、大きすぎるがゆえに不安定な関節でもあります。

その不安定さを止めるために、特に重役を担うのが、肩のインナーマッスルと呼ばれる「ローテーターカフ（回旋腱板筋群）」というものです。

ローテーターカフは「棘上筋」・「棘下筋」・「小円筋」・「肩甲下筋」の4つから構成されています。

この4つがそれぞれ働いてくれることで、肩が安定して動くことができます。

しかし、この筋肉が筋力低下を起こしたり、硬くなったりすると安定性が保てなくなり、痛みとして現れてしまいます。

 

「痛みを防ぐためのエクササイズ」

ローテーターカフが筋力低下を起こさないため、少しでも動かす機会が必要になります。

そこで簡単なエクササイズをご紹介します！

使うものは、エクササイズバンドと空の500mlのペットボトルに1/3程度の水を入れたものを準備します。