皆さん、こんにちは！
2023年も早くも3月になりました！
気温も暖かくなって「運動を再開しようかなと！」と考えられている方もいらっしゃるでしょうし、新年1月から運動やトレーニング、ダイエットを始められた方もいらっしゃると思います。
新年から運動を始められた方は、実際に始められてみていかがでしょうか？
●2ヶ月運動が続いた！
●2kg体重が減った！
●ベンチプレスのMAXが挙がった！
●おやつを食べる回数が減った！
●現状、特に変化なし
様々な結果があると思います
大切なのは原因がなにかを見つけることです！
例えば、筋力アップであれば…
① 運動強度(適切な負荷をかけられているか)
② 栄養(栄養が足りているか)
③ 休息(睡眠が足りているか)
上記のように、①だけができていても②③が足りていないと、結果は大きく変わってきます！
また、栄養のビタミン、ミネラルのバランスにおいても「桶理論」という考え方があります。
下記の図の様に、栄養素１つ１つが足りていないと栄養が吸収されずに流されていってしまいます。
緑の棒の様に多く摂取しても単体だと効果は十分に発揮されません。
バランスよく栄養素を摂る必要があります。
なにが足りていてなにが足りないかを判断するのはなかなか難しいですが、サプリメントで補う場合は「マルチビタミン」がお勧めになってきます！
メーカーによっては入っている成分量がバラバラですので、自分の体重、身長、筋肉量、ストレス頻度などを相談した上で試されるといいかと思います！
筋力アップの場合、結果を考えたときに様々な原因はあります。
トレーニングさえハードにやればOKというわけではなく、テーマにもあるバランスが大切になってきます。
なかなかご自身でバランスを整えるのが難しい場合は、ぜひパーソナルトレーナーへご相談ください！
