ファーストクラストレーナーズの別府 孝弥と申します!
デコルテ気になりませんか?
現在、僕のお客様の中には結婚式を控えていて、そこに向けてシェイプアップを目的として通ってくださっている方もいます。
共通して言えるのが、
1.体重を落とす
2. 肩甲骨周りをスッキリしたい
3. 二の腕を引き締めたい
4. デコルテラインを綺麗にしたい
この4つが目的で来られる方が多いです。
結婚式となるとウェディングドレスを着られるので、背中・二の腕・デコルテが露出しますよね?
体を引き締めて綺麗なドレス姿で当日を迎えたいですよね?
今回全てはご紹介できないですが、デコルテをスッキリさせるトレーニングをご紹介します!
トレーニングと言っても重たいダンベルを持ってガシガシ鍛えるわけではなく、軽めの重りでストレッチをメインにしたトレーニングになります。
【トレーニング方法】
ご紹介するトレーニングは写真のようなストレッチポールに傾斜をつけ、その上に寝転んで行います。
①ダンベルを持ち、ストレッチポールの上に寝転ぶ。
②ダンベルを鎖骨の真上で構えます。
③しっかりと胸を張り、息を吸いながら腕を真横に広げます。
この時に鎖骨下あたりにストレッチされていることを感じてください。
①～④までで1回とし、1セット12回~15回してください。
それを2~3セット行うと効果的です!!
ストレッチポールはあるけど傾斜をつけられない方は、そのまま寝転んで行ってください。
少しデコルテラインからズレて胸の真ん中になりますが、胸を張った姿勢にする事が出来るので
巻き肩が改善され、傾斜をつけた時ほどではないですが効果はあります。
このトレーニングを1回したからと言っ て、すぐには効果が現れるわけではないので、継続的に週2~3回してみましょう!
補足としてデコルテラインに脂肪が多いと感じる方は、トレーニングと並行して脂肪を減らすことが必要です。
あなた1人で継続的なトレーニングが厳しい方は、パーソナルトレーニングを受ける事を強くオススメします！！
一歩踏み出してみたい、、、という方は、
私たちプロのパーソナルトレーナーと理想の身体を目指して一緒に頑張りましょう！！
